पुरुषों के लिए स्वास्थ्य युक्तियाँ। (Health tips for men.)

 

आपका स्वास्थ्य स्कोर क्या है?

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां सब कुछ मापने योग्य है, आपके दैनिक कैलोरी सेवन से लेकर आपके द्वारा पूरे दिन में जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या तक।  लेकिन क्या इस समीकरण पर कड़ी नजर रखने से आप वास्तव में स्वस्थ हो जाते हैं?  फिर से विचार करना!

 # जैसा कि हम पुरुषों के स्वास्थ्य जागरूकता निरीक्षण करते हैं, आइए 6 मापदंडों पर आपके स्वास्थ्य को मापें और पता करें कि आप वास्तव में कितने स्वस्थ हैं।

 एक अच्छी स्वास्थ्य के लिए 6 युक्तियों को निम्नलिखित प्रकार बताया गया है:-

 (१.)  35.5 इंच या उससे कम की कमर की परिधि आपके हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर के जोखिम को कम करती है।

 बेली फैट कम करने के लिए ट्रांस फैट (पैकेज्ड फूड) कम करें लेकिन हेल्दी फैट जैसे नट्स, सीड्स आदि लेते रहें।

(२.) प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के जोखिम को कम करती है।  मध्यम तीव्रता की गतिविधियों के उदाहरणों में तेज चलना, नृत्य करना, साइकिल चलाना आदि शामिल हैं।

 (३.) 400 ग्राम (या 5 भाग) प्रतिदिन फल और सब्जियां मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मोतियाबिंद और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करती हैं।

 (४.) धूम्रपान धूम्रपान करने वाले के जीवन के औसतन 10 साल जला देता है।  धूम्रपान छोड़ने से न केवल जीवन प्रत्याशा बढ़ती है बल्कि आप स्वस्थ महसूस करते हैं और बेहतर दिखते हैं।

 (५.) 120/80 mmHg और उससे कम रक्तचाप (BP) का स्तर सामान्य है।  इससे अधिक रक्तचाप का स्तर हृदय, मस्तिष्क और गुर्दे सहित आपके महत्वपूर्ण अंगों के लिए हानिकारक हो सकता है।

  (६.) स्वस्थ जीवन के लिए प्रतिदिन 6 से 8 घंटे की नींद लें।  नींद से संबंधित असामान्यताओं से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।

 # पुरुष अपना अधिकांश समय संख्याओं की गणना करने, समझने और उनका पीछा करने में व्यतीत करते हैं।  तो इस पुरुष जागरूकता में, आइए उन्हें उन स्वास्थ्य अंकों का पीछा करने के लिए प्रोत्साहित करें जो सबसे ज्यादा मायने रखते हैं।